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20组抗阻训练 教你练出好肌肉

2019年05月10日 栏目:健康

20组抗阻训练 教你练出好肌肉导语 任何1个锻炼计划都应当把抗阻训练包括进去,大多数人对这1点其实不反对,但是具体应当如何
20组抗阻训练 教你练出好肌肉 导语

任何1个锻炼计划都应当把抗阻训练包括进去,大多数人对这1点其实不反对,但是具体应当如何进行抗阻训练呢? 有人认为只需借助本身的体重进行抗阻训练便可,有些人则认为应当使用较轻的哑铃或杠铃多做几组训练,还有的人认为必须增加哑铃或杠铃的重量,否则训练根本无用。

  任何1个锻炼计划都应当把抗阻训练包括进去,大多数人对这1点其实不反对,但是具体应当如何进行抗阻训练呢?

  有人认为只需借助本身的体重进行抗阻训练便可,有些人则认为应当使用较轻的哑铃或杠铃多做几组训练,还有的人认为必须增加哑铃或杠铃的重量,否则训练根本无用。那末,到底哪种说法才是正确的?每次进行抗阻训练以多少组动作为好呢?

  找到合适自己的标准

  简单来讲,进行抗阻训练时,使用的哑铃或杠铃的重量越大,锻炼出来的气力越大;而每次完成的动作数越多,肌肉的耐力和质量越好。虽然重量和动作完成组数的影响互有堆叠,每一个人对同1种训练的反应也不1样,每种训练需要完成的动作数也不尽相同,但是这两条1般规律基本上是适用的。

  选择自己合适完成的动作数时,不能轻信“重复15次有益于改良肌肉的情况”、“加大重量可令肌肉膨大”等建议,由于每一个人的需求都有不同,没有人人适用的准则。最合适你的选择遭到1系列个人因素的影响,包括遗传、年龄、过往进行过的锻炼、营养情况、睡眠质量、训练频率、肌肉的适应能力等。

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